近日，中国睡眠研究会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超3亿人存在睡眠障碍。超过3/4的人，晚上11点以后入睡；近1/3的人，凌晨1点以后入睡；受新冠疫情的影响，过去一年大部分人睡眠时间多了，但人们的整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。

您正在被睡眠问题困扰吗？怎么判断自己是否有失眠问题？

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示，判断失眠有三个标准。

判断失眠的三个标准

第一个阶段：早段失眠，入睡困难，躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟；

第二个阶段：中段失眠，睡眠维持困难，从睡眠中醒了之后，到下次入睡，时间间隔超过30分钟；

第三个阶段：早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天，且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时，就可以称为失眠。

睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。

专家表示，导致人失眠的通常有三大因素：

▪ 易感因素，即天生睡眠神经不够强韧；

▪ 诱发因素，指受到心理、生理、社会三方面的影响；

▪ 维持因素，指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

失眠损害我们的精神心理系统，使人变得焦虑、抑郁、暴躁，最终导致我们处于一种亚健康的状态，而影响身体各方面的机能。

长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增高，最终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。

想要睡个好觉，真的有那么难吗？经常失眠的你，不妨一试以下的几个方法。

营造适宜的睡眠环境

想创造一个理想的寝居环境，可以先从挑选合适自己的床垫开始。检验一张床垫的好坏，可以看下它能否使脊柱保持在自然弯曲状态，如果能，这张床垫就适合你。

在卧室墙壁、床上用品和装饰的选择上，应尽量使用让人放松和平静的颜色。蓝色就是一个不错的选择，它能促进平静，并已被证明能降低血压和心率。

坊间研究也证实了这一点：2013年，Travelodge对2000多户英国家庭进行了调查，这些家庭报告了他们通过卧室墙壁的颜色获得的睡眠时间，拥有蓝色卧室的人睡眠最多。

按摩穴位疏通经络

中医认为，形成失眠的原因有很多。思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不平，心肾不交，肝阳扰动等均可扰乱心神而导致失眠。长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，穴位按摩是一个很有效的办法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，效果显著。

1、安眠穴 位于耳垂后的凹陷处与枕骨下的凹线连接的中心点。用双手中指按揉2分钟，具有很好的安眠助眠功效。

2、神门穴 位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

3、涌泉穴 它位于足底中线前中三分之一处，此穴位也被称之为长寿穴，顾名思义，此穴位不仅治疗失眠，还是保健长寿的穴位。

负氧离子具有助眠作用

负氧离子是广泛存在于空气的氧原子（或分子），在空中雷光电的作用下，或者植物树叶的光合作用，以及高速划过空气的水珠中，这些氧原子（或分子）会发生电离，释放大批的电子，这些电子与空气中的氧气结合，生成了负氧离子。

由中国空气负离子暨臭氧研究学会专家组编著的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》中介绍:负氧离子可以通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡，进而起到改善睡眠的作用。

负氧离子还能作用于人的中枢神经和血液循环之中，有效改善大脑的功能状态，增强机体免疫能力，促进新陈代谢，调节神经机能，消除人体疲劳。

古力驰 负氧离子光波养生房，引进独有负氧离子技术，在使用途中持续释放 每立方厘米10000+个以上的高浓度负氧离子，如同置身森林氧吧之中。通过呼吸道进入人体，可改进神经系统、调节大脑功能状态，改善睡眠质量，辅助缓解精神紧张、失眠多梦、神经衰弱等问题。