寒意渐深的12月

让大多数人

开启了属于自己的“冬歇期”

宅在家里温暖又自在

然而冬眠+囤膘+长期不运动

不仅会让人疯狂长肉

还会导致身体体质变差

引发一系列健康问题

俗话说得好

“冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬季锻炼身体

对于增强体质、预防疾病有很大作用

还可锻炼自身顽强的意志力

反而是最应该坚持运动的季节

冬季是“封藏之季”，人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，养生不能离开“养收”这一原则。

此时身体比较僵硬，开展剧烈运动容易发生运动伤。而且，冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

在运动前一定要做好热身活动，这是因为天气寒冷，四肢较为僵硬，不易舒展，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

运动时以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免风寒邪气乘虚而入。运动时间尽量选择10:00~16:00之间气温较高、日照充足的时间段，建议每次活动半小时左右，并避开大风、雨雪、雾霾等天气。

冬季严寒，固然不适合户外锻炼，但依然可以选择适合居家的拉伸运动，瑜伽和八段锦就是不错的选择。

瑜伽

在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外，还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式，人们在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。

八段锦

八段锦功法起源于北宋，距今已有八百多年的历史。“八段”是指整套动作只有八个招式，而“锦”则是美而华贵的意思，动作缓慢又优美，动静兼备，如丝锦般柔和连贯。完整跟练下来一共十二分钟，不会大喘气，不会汗流浃背，无需任何器材，随时随地都能做。

因为充分拉伸全身的筋骨，与呼吸相互配合，可以疏通经络、打通气血，起到“防病、治病、炼筋、炼骨”的作用，长期坚持下来更能调理心肺功能、提高身体免疫力。

随着科学技术越来越发达，以及人们生活水平越来越高，在对家庭生活质量要求日益提高的前提下，大家越来越注重生活的享受和健康生活的必要性，因此，光波养生房应运而生。

光波养生房通常是一个小空间，通过远红外装置可以发出5.6-15微米的远红外线，利用生命光线原理加温使人流汗，是一种强调内热效应的物理理疗法。

其功效是通过渗透、共振、温热的效应，使人体毛孔扩张，促进血液循环，排出汗水和积聚在体内的毒素，激发人体分子运动，两者共振，激活人体细胞，提高血液流动速度，加快新陈代谢，加强人体微循环，使身体变暖出汗，促进人体排放废弃物，补充能量，达到健身效果。

一些慢性疾病，呼吸系统、消化系统等等人体的各大循环系统也能通过光波养生房得到不同程度的缓解，改善和调理。

对于忙碌的现代人来说，光波理疗是非常健康舒适的休闲放松方式，可以缓解工作中的疲劳和压力，解决久坐不动、缺乏锻炼，使身体处于放松舒适的状态，有效抑制冬季脂肪堆积。

而对于老年人来说，使用光波养生房进行短时间的热疗调理，能打通经络，激活细胞，缓解全身疲乏沉重感，腿脚轻盈，整个人重新焕发活力！

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