GOLLICCI古力驰｜自体免疫力，抗击病毒的最好特效药

2023-01-05 14:24:06

持续了3年的新冠疫情

在2022年末的开放政策下

呈现出第一波的感染高峰

正在阳的人身体遭罪

还没阳的人精神疲惫

未来还伴有二次感染的风险

新型冠状病毒感染性较强

人群普遍易感

在接种疫苗的基础上

我们平时需要做好防护措施

有利于降低新型冠状病毒感染概率

病毒与免疫力博弈

谁会更胜一筹？

人类最早从1892年发现病毒，一百多年以来，和病毒之间的战斗却从未停止，有曾经令全世界惧怕的天花病毒，有好多人记忆犹新的2003年非典，还有现在一直没被解决的肝炎病毒和艾滋病毒等等。

现如今，人类应对病毒的能力和手段还远远不够，绝大部分还是以预防为主，夺走了数百万人生命的天花在全世界的消失，就是利用疫苗起到了很好的预防。

一旦被病毒入侵到体内，基本没有什么特效药，治疗的手段主要是隔离治疗和对症支持治疗，我们的身体最终是否能够战胜病毒，依靠的是我们自身的免疫力和免疫细胞。

免疫，顾名思义即免除瘟疫（古代的瘟疫指各种传染性疫病）。免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的各种病菌等对身体有害的物质，或人体本身所产生的受损细胞和肿瘤细胞等，以维持人体的健康。

牢固健康屏障

运动中的“免疫之道”

免疫系统是人体的重要防线，其功能强弱可由人体的患病和病愈状态反映。如果将免疫系统比作人体内的军队，那么这个庞大军队的不同兵种就是复杂且种类繁多的免疫细胞，这些细胞共同构成了保卫人体的免疫大军。

试想，假如没有免疫力，我们的身体会怎样？

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗外界病原微生物，如细菌、病毒等感染的能力。在生活里其实有无处不在的病原体，免疫力是人体的天然保护伞，如果人没有了免疫力，身体很可能会感染各种疾病产生炎症，而且不能恢复导致人体机制受到破坏最后死亡。

在日常生活中想要简单判断自己的免疫力好坏可以参考以下几点，可以先问问自己：

是不是经常感冒？

会不会经常感到疲惫？

身体不小心有伤口以后愈合能力是不是很差？

是不是经常有溃疡？

胃肠功能不好吗？

经常便秘、腹泻、腹胀、消化不良吗？

睡眠质量很差吗？

如果以上有几点你的回答都是「是」，那么你真的需要提升自己的免疫力了。

那么如何才能提高我们的免疫力呢？适量的运动、良好的睡眠、健康的心理、充足的营养缺一不可。

运动可以带动免疫细胞的产生和功能活化，睡眠对机体的白细胞和T淋巴细胞的数量和活性均有影响，睡眠减少还会导致白细胞的吞噬能力、NK细胞的杀伤能力及淋巴细胞亚群的功能降低，所以良好睡眠也不可或缺。

中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著的提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。

既然运动可以增强免疫，抵抗疫情风险，那是不是要撸起袖子拼命练了？

要注意，长期有规律的运动能够增强我们的免疫力，但是短期内突然进行大强度运动反而会降低我们自身的免疫力，特别是超过90分钟的高强度运动，这也被称为运动后免疫力降低的“开窗理论”。

一般在高强度、长时间运动后2-3小时开始，机体的先天性免疫系统开始进入繁忙工作状态，会导致免疫系统对外界抗原的抵抗力随之下降。因此，在此时更容易被病毒、细菌、真菌攻击，这个过程可能会持续至运动后24小时。所以，锻炼虽好，我们也一样要注意控制运动强度，循序渐进。在运动结束后应注意保暖、运动后出汗应注意更换衣物并保持清洁。

另外提升心理免疫力，也会增强身体免疫力，躯体和心灵从来不是分割的，二者相互作用，相互影响。

因此，记得注意觉察和接纳自己的负面情绪，学习调节情绪的方法，不让坏的心理应激破坏宝贵的免疫功能。