昨日是东京奥运会的最后一天，这场全球瞩目的体育盛事正式落下帷幕。赛场上运动员们奋力拼搏、挥洒汗水的体育精神再一次唤起人们对运动的热情，大众对竞技体育的关注再次达到空前的高度。

同时，昨天也是12个“全民健身日”。为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，和纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，将每年的8月8日设立为“全民健身日”。

随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康。但更多时候，出于时间、场地、自身等因素限制，现代人总是陷入“懒得动”的困境中。俗话说“生命在于运动”。而不动，可能会过早失去生命。

2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。

此前，在其他的研究中，研究人员分析了过早死亡人群的诱因，结果发现导致过早死亡的原因中，饮酒占5.3%，不运动占6.4%，而且不运动导致的死亡率与吸烟相似。

换句话说，不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高！

10天不运动，身体变化显著

除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。人体长期缺乏运动，会使多器官机能下降，很多外在的表现，是长时间缺乏运动才会体现出来，但实际上，只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。

1、10天不运动，大脑就不一样了

2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。

因此马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

2、两周不动，肌肉力量流失近三成

2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

研究者表示，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

3、停止运动15天，心肺功能下降超10%

2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

动起来，是保持健康的良药

相反地，2020年斯坦福大学医学院的科学家们年发表在顶尖学术期刊《Cell》上的一项研究发现，只要运动起来，短短几分钟，身体就会发生巨大变化。

该研究登上学术期刊《Cell》封面，图中每种颜色代表一种分子系统。

研究者在志愿者运动后，对他们身体内发生的改变进行了详细的分析。

结果发现，有些分子在停止运动2分钟后，也就是达到身体最大耗氧量后不久，就出现了剧烈上升，这也体现了运动的好处。

1、与炎症反应、氧化应激相关的分子提高——免疫力提升

2、脂质代谢提高，脂肪酸氧化的结果表明，短短几分钟的剧烈运动后，身体会快速“燃脂”——祛湿、减肥

3、瘦素和胃饥饿素这两种代谢激素锻炼时下降，锻炼结束1小时内会慢慢恢复——刚结束高强度运动后，通常饥饿感会受到抑制，这时候脾胃着重为身体肌肉提供营养，进而调节食欲。

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